1 英國(guó)留學(xué)生處理焦慮及壓力的方法 ——正確的認(rèn)知
大家對(duì)焦慮要有一個(gè)正確的認(rèn)知。
不要以為焦慮就是不好的，要堅(jiān)決摒棄的。其實(shí)除去人腦的情緒調(diào)制區(qū)域(前額葉等)受到損傷導(dǎo)致的焦慮，我們大部分人的焦慮情緒屬于正常范疇。人腦中處理特征情緒(獎(jiǎng)賞、愉悅)的機(jī)制同時(shí)也參與處理負(fù)面特征情緒(焦慮、恐懼、厭惡)。當(dāng)一個(gè)人具有更多的成就感，更多的快樂(lè)，TA 也能跟深刻的體驗(yàn)焦慮 / 緊張 / 恐懼 / 壓力等。對(duì)于正常范疇的焦慮，并不值得恐懼，我們與其想要去規(guī)避它，不如去接受它，就像我們會(huì)毫不猶豫的接受快樂(lè)和情緒上的獎(jiǎng)賞一樣。
2 英國(guó)留學(xué)生處理焦慮及壓力的方法 ——
留學(xué)生應(yīng)該主動(dòng)采用一些積極的方法環(huán)節(jié)自己的焦慮情緒，最好是形成一個(gè)積極的思維方式、愉悅的生活習(xí)慣等等。
1. 傾訴：在感受強(qiáng)烈時(shí)，與能夠信任和給出建議的身邊人說(shuō)說(shuō)話(huà)，最好是支持自己的朋友或家庭成員，甚至是專(zhuān)業(yè)的心理醫(yī)生。
2. 溝通社交：可以和同學(xué)、朋友，甚至陌生人聊各種讓自己放松的話(huà)題或者一起參加一些活動(dòng)聚會(huì)等等，讓自己成為一個(gè)團(tuán)體的一員，感受到大家對(duì)自己的需要，生活自然就會(huì)更加積極起來(lái)。
3. 注意力轉(zhuǎn)移：做一些能讓你全神貫注的事情，比如聽(tīng)音樂(lè)、看電影。電視和電腦并不包括在內(nèi)，相反，散步;走到街角的咖啡店，走到附近的圖書(shū)館，走到社區(qū)的游樂(lè)場(chǎng)，都能讓自己放松和享受大自然。
4. 深呼吸或冥想：4 秒吸氣、7 秒屏住呼吸、呼氣 8 秒、重復(fù) 5 次。深呼吸會(huì)幫你把注意力從動(dòng)物神經(jīng)轉(zhuǎn)換為植物神經(jīng)。冥想能很有效的控制自己的焦慮。喬布斯在蘋(píng)果公司可是一個(gè)暴躁的人，但是他做起產(chǎn)品來(lái)，非常寧?kù)o。得益于他每天一小時(shí)的冥想。
5. 運(yùn)動(dòng)：跑步或者每天一萬(wàn)步會(huì)很有效的讓你降低焦慮。當(dāng)然，不要一邊走路一邊電話(huà)，或者聽(tīng)著讓你繼續(xù)緊張的音頻節(jié)目。
3 英國(guó)留學(xué)生處理焦慮及壓力的方法 ——說(shuō)出自己的疑惑
說(shuō)出自己的疑惑
新的國(guó)家，新的學(xué)校，也會(huì)有新的規(guī)矩和處事方法。初來(lái)乍到，肯定會(huì)有許多不明之處，無(wú)論是獨(dú)自前往警察局注冊(cè)還是去銀行開(kāi)卡，肯定會(huì)遇到許多問(wèn)題。這種時(shí)候，不要覺(jué)得害羞或者害怕，只有說(shuō)出自己的疑惑，別人才能夠幫助你，而自身處理事情的技能也會(huì)有所提升。另外，在課堂上如果遇到不懂的問(wèn)題，也應(yīng)該盡快向老師提問(wèn)。因?yàn)槭莿側(cè)雽W(xué)，老師以及同學(xué)都會(huì)十分理解當(dāng)下的處境和困難，給予耐心的解釋。此外，無(wú)論是英國(guó)的私立寄宿制中學(xué)還是各大高校，學(xué)校都會(huì)給每一個(gè)同學(xué)安排導(dǎo)師并與同學(xué)們做細(xì)致的溝通，了解近期在學(xué)校的學(xué)習(xí)、生活情況以及心理變化，這也是解決問(wèn)題和困惑的好機(jī)會(huì)。
如果你感覺(jué)自己有點(diǎn)焦慮的時(shí)候不妨就試試以上方法吧，或許會(huì)對(duì)你有幫助的。
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