開播即包攬70個(gè)熱搜！
要說(shuō)這幾天最火的電視劇是什么？
那必然是楊紫主演的《女心理師》！
該劇根據(jù)畢淑敏的同名小說(shuō)改編，以女心理師賀頓（楊紫飾演）的成長(zhǎng)經(jīng)歷為主線，在她錯(cuò)綜復(fù)雜的情感生活中，還聚集了原生家庭、校園暴力、產(chǎn)后抑郁、空巢老人、私生粉等眾多元素。
有身上圍繞著重重疑點(diǎn)，校園暴力，輕度自殘，偷東西還想要自殺的精分少女尤娜；
有產(chǎn)后抑郁、當(dāng)街漏尿、甚至想傷害自己孩子的二胎媽媽詹璐；
還有在母親控制下生活了30年、狂吃狂吐的神經(jīng)性貪食癥患者蔣靜……
隨著這部心理IP大劇的開播，很多影響人們心理健康的社會(huì)現(xiàn)實(shí)問(wèn)題也都赤裸裸浮現(xiàn)在大眾視野之下，話題熱度節(jié)節(jié)攀升。
而不少留學(xué)生在看過(guò)幾集之后，都表示很驚訝，沒(méi)想到會(huì)拍的這么的專業(yè)和細(xì)致，這也引起了他們很多共鳴！
不知道，大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，在該劇第1集的開頭，便公布了一個(gè)殘酷的事實(shí)：
世界衛(wèi)生組織在官方網(wǎng)站發(fā)布的2019年全球自殺狀況報(bào)告數(shù)據(jù)顯示，每年超過(guò)70萬(wàn)人死于自殺，每四十秒，就有一人自殺死亡……
同樣，耶魯大學(xué)研究人員2013年發(fā)布的一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)也顯示，在耶魯學(xué)習(xí)的中國(guó)留學(xué)生中，45%的人有抑郁癥狀，29%的人有焦慮癥狀，遠(yuǎn)高于美國(guó)大學(xué)生整體抑郁癥和焦慮癥比例的13%。
而在《紐約時(shí)報(bào)》2018年的文章中，留學(xué)生患抑郁的比例已經(jīng)變成了65%。留學(xué)生抑郁自殺的新聞也是屢見報(bào)端。
留學(xué)生在人生地不熟的國(guó)外，往往會(huì)遇到更多的難題！
學(xué)業(yè)壓力是一方面，課后作業(yè)、論文、presentation等等，各種deadline壓得留學(xué)生們喘不過(guò)氣來(lái)，與自己內(nèi)心設(shè)想中的留學(xué)生活截然不同，自然就造成了很大的心理落差。
由于文化背景的差異，大家的共同話題也相對(duì)比較少。國(guó)外常用的Twitter、Facebook等社交軟件，Party文化等等，對(duì)留學(xué)生來(lái)說(shuō)都需要適應(yīng)。
同時(shí)也確實(shí)有一部分外國(guó)學(xué)生，對(duì)于中國(guó)學(xué)生有著負(fù)面的刻板印象，被排擠、被歧視的案例并不少見。
除此之外，很多出國(guó)留學(xué)的學(xué)生都會(huì)遇到一個(gè)問(wèn)題，就是語(yǔ)言上的溝通，真正到國(guó)外之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的語(yǔ)言能力很差，別人聽不懂你說(shuō)什么，你也聽不懂別人說(shuō)什么，這時(shí)候就會(huì)形成嚴(yán)重的溝通障礙，讓留學(xué)生更加難以融入其中。
而疫情的發(fā)生無(wú)疑也放大了這種挑戰(zhàn)，種種的復(fù)雜因素結(jié)合在一起，讓不少留學(xué)生們或多或少地產(chǎn)生了心理健康的問(wèn)題。
但是精神疾病是可以治療的，自殺也是可以預(yù)防的。
留學(xué)生們要學(xué)會(huì)對(duì)抑郁癥的自我識(shí)別，一旦發(fā)現(xiàn)自己有抑郁傾向就要積極地尋找解決辦法。
1.主動(dòng)尋求幫助
留學(xué)中，無(wú)論是自己還是朋友在海外患上了抑郁癥，一定要先向學(xué)校的心理咨詢服務(wù)中心求助，會(huì)有專業(yè)的咨詢師進(jìn)行判斷和輔導(dǎo)，這個(gè)時(shí)候借助學(xué)校的力量尤為重要！
另外，大多數(shù)學(xué)校的心理咨詢服務(wù)中心都會(huì)提供學(xué)生的母語(yǔ)服務(wù)，或者轉(zhuǎn)介及推薦給當(dāng)?shù)氐?strong>華人咨詢師。接下來(lái)專業(yè)人士會(huì)判斷，這種情況下是去醫(yī)院治療還是應(yīng)該回國(guó)修養(yǎng)，都需要家長(zhǎng)和同學(xué)自己的配合。
另外可以去找找自己附近有沒(méi)有定期的group session，這樣就可以避免打擾到朋友，也有一個(gè)理解和包容你的群體。找一些關(guān)于抑郁癥的資料和文章去讀，客觀看待抑郁癥?？撮_一點(diǎn)，會(huì)有效地緩解情緒
2.充實(shí)自己
保持每周定量的運(yùn)動(dòng)、不要經(jīng)常熬夜都有助于抑郁情緒的緩解和過(guò)度。適量的運(yùn)動(dòng)可以讓人體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，從而讓自己的情緒緩和，精神愉悅，并有助于睡眠。
培養(yǎng)一門屬于自己的興趣，對(duì)于留學(xué)生來(lái)說(shuō)，攝影、徒步、旅游，甚至偶爾去club放松一下都是有幫助的。
另外，泡二十分鐘的熱水澡，找個(gè)沒(méi)人的地方站著曬十分鐘太陽(yáng)，都是很有效的一些小事，可以很好地舒緩我們的情緒。
3.多接觸社會(huì)、鍛煉語(yǔ)言能力
如果有條件，可以打工或參加一些志愿者活動(dòng)，積極去融入當(dāng)?shù)氐纳鐣?huì)文化。不要因?yàn)椴皇煜ぞ头挪婚_手腳，你的付出也會(huì)得到別人善意的回應(yīng)。
盡量不要選擇在中餐廳類的地方打工，因?yàn)槿绱四憬佑|到的依然是中國(guó)人、中國(guó)文化，語(yǔ)言能力沒(méi)有辦法得到提升。鼓起勇氣“邁出去”，多去了解一些當(dāng)?shù)匚幕瑖L試著多和當(dāng)?shù)厝藴贤?/span>，不懂的地方也不要礙于面子而不好意思問(wèn)，如果你主動(dòng)地去詢問(wèn)了解，當(dāng)?shù)厝硕紩?huì)很熱情地和你解釋，要相信這個(gè)世界上的溫暖還是很多的~
最后，小編想和大家說(shuō)的是，所有人都在關(guān)心你飛得高不高，而我們也擔(dān)心你飛得累不累。如果你現(xiàn)在正經(jīng)歷痛苦，別擔(dān)心~告訴自己，這一切沒(méi)有想象的那么糟。小編愿意做你的樹洞，傾聽你難以敞開心扉的煩惱。
希望所有留學(xué)生都能和負(fù)面情緒“say goodbye”，走向更好的自己~
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