關(guān)注公眾號(hào)

哈佛教授的學(xué)霸養(yǎng)成計(jì)劃:自控力極差的學(xué)生該如何自救 ?

2024年【出國(guó)留學(xué)】申請(qǐng)條件/費(fèi)用/專業(yè)咨詢 >>

留學(xué)院校申請(qǐng)條件是什么?留學(xué)費(fèi)用是多少?學(xué)校留學(xué)專業(yè)都有哪些?

點(diǎn)擊咨詢

  1 75%真實(shí)的故事

  很多人覺得自己計(jì)劃完不成,拖延,生活中種種惡習(xí)的根源在于自制力不強(qiáng),以為增強(qiáng)了自制力,一切問題就能迎刃而解——這個(gè)想法是錯(cuò)的,自制力并不是解決這些問題的關(guān)鍵。

  那什么才是呢?諸位稍安勿燥,且聽我講一個(gè)哈佛學(xué)霸的故事。

  故事主人公叫 Tal ,哈佛大學(xué)(推薦閱讀:哈佛大學(xué))心理系大三的學(xué)生,同時(shí)也是學(xué)校壁球隊(duì)的主力。

  他每天很早起床去跑步,然后去學(xué)校,一天的課程結(jié)束后,他會(huì)去球場(chǎng)和教練進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練、打比賽,在此之后,他會(huì)去健身房健身,然后回家,做作業(yè)睡覺。日復(fù)一日,從不間斷。

  于是大家紛紛認(rèn)為 Tal 童鞋是一個(gè)高度自律的學(xué)霸。Tal 童鞋也是這么看待自己的,直到寒假到來。

  作為學(xué)霸,寒假當(dāng)然不會(huì)滿足于過過圣誕節(jié),看看之前很火的天朝劇《Nirvana in Fire》(瑯琊榜),Tal 打算預(yù)學(xué)兩門下學(xué)期的課,完成一個(gè) Research Project,并且平均每天保持1小時(shí)以上的鍛煉。

  嗯,結(jié)局喜聞樂見:Tal 童鞋跪了,他唯一的成就是如愿看完了 Huge(胡歌)主演的這部大作,哦對(duì),還胖了四斤。

  啥,你問學(xué)習(xí)研究和鍛煉呢?Tal 只在頭兩天看了10頁書,加起來鍛煉了一個(gè)小時(shí)而已。

  看到這里我知道有人要跳出來說:“不!這不是真的!學(xué)霸辣么自律,寒假計(jì)劃怎么會(huì)失敗?!一定是你瞎編的!”

  對(duì),如你所見,我瞎編了25%的部分,但那僅僅是具體的失敗細(xì)節(jié),事實(shí)仍然沒有變化——Tal童鞋的計(jì)劃的的確確泡湯了。

  不信你看,下面是他的原話,還有視頻截圖為證。

  I can't wait to have the freedom without squash and just focus on my classes. Catch up on all the readings and writings and stuff. Winter holiday came. I stopped playing completely. And instead of becoming more productive, I became far less productive.

  (我等不及沒有壁球的自由,以專注于我的學(xué)習(xí),追上閱讀、寫作的進(jìn)度。寒假來了,我不用再進(jìn)行(壁球)訓(xùn)練了,但與高效學(xué)習(xí)相反,我反而效率變低很多。)

  有些讀者已經(jīng)認(rèn)出 Tal 了,沒錯(cuò),他現(xiàn)在是哈佛的教授,這張圖來自于他廣為流傳的《積極心理學(xué)》第11集。(借機(jī)安利下,作為哈佛當(dāng)年最受歡迎的選修課,這門課于2010年被網(wǎng)易公開課收錄,并取了個(gè)很雞湯的名字,叫《哈佛幸福課》,此后長(zhǎng)期霸占排行榜第一,累計(jì)觀看數(shù)早已破千萬。)

  2 學(xué)霸們的困擾

  Tal 用親身經(jīng)歷證明了,在寒假計(jì)劃這種事上,學(xué)霸和普通人其實(shí)有著同樣的困擾。

  當(dāng)然,還是有人會(huì)說不對(duì)啊,我就認(rèn)識(shí)那種寒假計(jì)劃很充實(shí),還全都落實(shí)了的學(xué)霸!

  對(duì),沒錯(cuò),我們姑且把這樣的人稱之為“成熟體學(xué)霸",把前面那些計(jì)劃泡湯了的稱為“幼年體學(xué)霸”。

  在你們見到的那些學(xué)霸里,相當(dāng)一部分仍處于“幼年體”,仍會(huì)和普通人一樣,受到自控力和拖延癥的困擾。

  那么問題來了,“幼年體學(xué)霸”是如何成長(zhǎng)為“成熟體學(xué)霸“的呢?

  (上面這張圖好暴露年齡啊!)

  普通人的模式是這樣的:計(jì)劃失敗 -> 沮喪 -> 罵自己一頓 -> 制訂新計(jì)劃 -> 繼續(xù)失敗

  學(xué)霸是這樣的:計(jì)劃失敗 -> 沮喪 -> 罵自己一頓 -> 深度思考計(jì)劃為啥失敗 -> 改善問題 -> 制訂新計(jì)劃

  當(dāng)然新計(jì)劃可能成功,也可能失敗,失敗之后,學(xué)霸會(huì)重復(fù)上述流程。久而久之,新計(jì)劃中失敗的越來越少,成功的越來越多,學(xué)霸也實(shí)現(xiàn)了幼年期到成熟期的進(jìn)化。

  那么為啥計(jì)劃會(huì)失敗呢?明明學(xué)霸們平時(shí)是擁有高度自控力的,難道到了寒假自控力會(huì)失效?

  這就要說到自控力的假象了。

  3 自控力的假象與真相

  不知道大家有沒有這樣一種感覺:高考前是自己學(xué)習(xí)力和自控力的巔峰,上了大學(xué)之后,時(shí)間寬裕了,反而變得懶散了,到了假期更是懶得一發(fā)不可收拾,熬夜看劇、晚睡晚起、暴飲暴食。

  我們以為自己的自控力曾經(jīng)很強(qiáng),上大學(xué)后變?nèi)趿?,放假后則因?yàn)樾傅∮l(fā)孱弱——這其實(shí)這個(gè)假象。那真相是什么?

  Tal老師為我們揭示了兩個(gè)真相:

  1. 保證我們高效運(yùn)轉(zhuǎn)的其實(shí)是習(xí)慣,而不是自控力。

  想想在高考之前的那種緊張的學(xué)習(xí)氛圍里,我們被動(dòng)的養(yǎng)成了很多習(xí)慣——每天規(guī)律的上課、自習(xí)、吃飯和睡覺,我們目標(biāo)明確——每個(gè)月、每個(gè)星期乃至每天的復(fù)習(xí)內(nèi)容。

  這些我們習(xí)以為常,就像你每天早上起床都會(huì)自動(dòng)去刷牙一樣自然。

  你想想想你起床后刷牙的過程:穿衣服,拿起杯子和牙刷,走到衛(wèi)生間,接水,擠牙膏。即使你可能還睡眼惺忪,但這一套流程你仍然能精確無比、毫不費(fèi)力的執(zhí)行下來,基本不需要太多的自控力。

  而當(dāng)你進(jìn)了大學(xué),課程安排變得自由了,你喪失了那些被動(dòng)習(xí)慣,開始自己規(guī)劃學(xué)習(xí)和生活時(shí),才是需要自控力的時(shí)候。而此時(shí),很多人不得不面對(duì)第二個(gè)真相:

  2. 人的自控力是極其有限的

  很多人不知道,自控力和肌肉力量一樣是有限的。這個(gè)結(jié)論被大量的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明,大家上網(wǎng)搜索一下就能看到,我這里不做贅述。

  自控力也一樣,我們?cè)谌粘I钪幸鎸?duì)各種各樣的誘惑:桌上昨天新買的一大堆零食,淘寶主頁玲瑯滿目的商品,男神胡歌的新劇又開播了……

  我們要反復(fù)抵抗這些誘惑才能專注于那些重要的目標(biāo),比如學(xué)習(xí)和減肥。

  每拒絕一次誘惑,你的自制力就消耗一分,如果面臨的誘惑太多,總會(huì)有一個(gè)時(shí)刻,我們會(huì)累到無力抵抗,任由暴飲暴食、熬夜看劇這些行為支配我們的生活。

  當(dāng)然現(xiàn)實(shí)沒有那么可怕,肌肉酸痛過兩天會(huì)恢復(fù),自制力嘛,你睡個(gè)好覺也能回歸正常。

  有意思的是,不同人天生力氣不一樣,自制力強(qiáng)弱也不一樣,自制力超群或是弱到掉渣的,在人群中都占很小的比例,大多數(shù)人都處在中間狀態(tài)。

  所以我們得出的結(jié)論是:學(xué)霸就是那群天生自制力超群的人?如果是這樣,那我寫這篇文章也太沒意思了。

  有機(jī)智的童鞋馬上反應(yīng)過來了:哦!既然我們可以鍛煉肌肉,自制力也是可以鍛煉的,對(duì)吧!

  這話沒錯(cuò),然而肌肉力量有極限,自制力也是有極限的。

  另一方面,就像上面講到的第一點(diǎn):無論是校園里的“成熟期學(xué)霸”,還是社會(huì)里的精英人士,其高效的學(xué)習(xí)和生活,并不像我們往常以為的那樣,依賴于強(qiáng)大的自制力,而是得益于后天構(gòu)建起來的習(xí)慣體系。

  如何利用我們有限的自制力,去構(gòu)建這樣一套體系,才是我最想說的東西,當(dāng)年的Tal,也是在意識(shí)到這個(gè)問題之后,才開始了他的翻盤之旅,成功進(jìn)化為成熟體學(xué)霸。

  但是構(gòu)建習(xí)慣體系,并不是一件輕松的事情,原因有兩個(gè):

  1. 很多人沒有意識(shí)到,有一個(gè)看不見的敵人在阻撓我們的行動(dòng)

  2. 很多人不知道,習(xí)慣背后的原理

  4 看不見的敵人

  很多人都想要減肥,想要健身,但大多數(shù)人的狀況是:決定要減肥后,制定了詳細(xì)的計(jì)劃,辦了幾千塊的健身卡,卻在去了不到三次后,將這些東西都束之高閣。

  為什么建立一個(gè)鍛煉的習(xí)慣這么難呢?因?yàn)樘嗳瞬涣私饬?xí)慣背后的原理,更重要的原因是,太多人太急,太想在短期內(nèi)看到顯著的改變。

  是的,我們都希望一夜暴富,一朝成名,都喜歡看“窮小子白手起家創(chuàng)業(yè)成功,“胖女孩半年瘦身八十斤俘獲男神芳心”的故事。

  但這些不是我們的錯(cuò),我們之所以天生短視,喜歡即時(shí)的反饋和滿足感,是因?yàn)榇竽X里,住著一個(gè)看不見的敵人在搗亂。首先你得意識(shí)到它的存在,然后才能戰(zhàn)勝它。

  在幾百萬年前,我們的祖先還茹毛飲血的時(shí)候,資源稀缺,大腦需要持續(xù)的分泌化學(xué)物質(zhì),促使人們?nèi)ふ也z入食物,把自身的脂肪儲(chǔ)存的越多越好;如果不是這種機(jī)制,人類很可能存活不到今天。

  可我們不是原始人,我們進(jìn)化出了更高級(jí)的控制單元,所以我們學(xué)會(huì)了計(jì)劃,學(xué)會(huì)了為達(dá)成長(zhǎng)期目標(biāo)放棄短期利益。

  但原始的那部分大腦并沒有消亡,它依然在時(shí)刻爭(zhēng)奪著身體的控制權(quán),促使我們孜孜不倦的尋求即時(shí)的滿足感。

  所以你明白了嗎?為什么晚飯吃了不少,睡前還是管不住自己伸向零食的手;為什么你打開手機(jī)想要背單詞,卻鬼使神差的戳開了微博;這些的本質(zhì)都是原始大腦在作怪。

  看到這里,你意識(shí)到敵人的存在了,即大腦的原始部分;你也意識(shí)到它慣用的伎倆——即時(shí)滿足感。但這還不夠,要打敗它,你得掌握科學(xué)的武器,也就是習(xí)慣的原理。

  5 習(xí)慣的原理

  習(xí)慣的養(yǎng)成,依賴于四個(gè)部分:觸機(jī)(cue)、慣性行為(routine)、獎(jiǎng)勵(lì)(reward)和信念(belief):

  觸機(jī)

  即觸發(fā)習(xí)慣的原因,你可以想象成手槍的扳機(jī)。習(xí)慣的觸機(jī)有很多,可能是時(shí)間、地點(diǎn)或場(chǎng)景。你早上刷牙的觸機(jī)是起床這個(gè)動(dòng)作;去吃午飯是因?yàn)闀r(shí)間到了(額,好吧,還有肚子餓了);觸機(jī)本身沒有好壞之分,決定習(xí)慣好壞的,是它引發(fā)的慣性行為。

  慣性行為

  之所以叫慣性,是因?yàn)樗菬o意識(shí)的,比如一打開電腦就先上網(wǎng)看看娛樂新聞;比如睡前一定要刷一下朋友圈。在建立新習(xí)慣的過程中,我們的自制力,就用于修正那些引起拖延的舊行為,將其替換為新的慣性。這一步是最消耗精力的過程,可能要與舊習(xí)慣反復(fù)拉鋸,因?yàn)榱己脩T性行為的建立不僅需要有自制力去克服舊的行為,還需要在行為結(jié)束時(shí)獲得正向的反饋,也就是下面要說的“獎(jiǎng)勵(lì)”。

  獎(jiǎng)勵(lì)

  這是習(xí)慣養(yǎng)成中至關(guān)重要的一環(huán),它往往被人們忽略。為什么壞習(xí)慣容易養(yǎng)成且難以改變?因?yàn)樗鼈兊莫?jiǎng)勵(lì)往往即時(shí)而明顯:打游戲、刷網(wǎng)頁、吃零食都能獲得即時(shí)的滿足感。而背單詞、健身、練書法這些行為往往需要較長(zhǎng)的時(shí)間才能看到效果,有些人天生能從過程中獲得精神激勵(lì),但很多人不行,那我們需要人為的賦予自己獎(jiǎng)勵(lì):比如記錄自己的成長(zhǎng)和進(jìn)步、時(shí)不時(shí)發(fā)個(gè)微博鼓勵(lì)下自己、達(dá)成一些小目標(biāo)時(shí)吃頓好的慶祝下等等。

  關(guān)于獎(jiǎng)勵(lì),稍稍多說幾句。諸如學(xué)習(xí)、健身這種事本身是有點(diǎn)反人性的,有沒有什么辦法能快速建立正向獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制呢?這個(gè)展開能寫兩本書,我這里不贅述。

  我想提供一種思維:即多去看看那些享受學(xué)習(xí)、享受健身的人是怎么做到這些事情的,把目光放在積極面上,而不是懷疑自己能力不行,覺得自己做不好。

  此外,強(qiáng)化你的“信念”有助于你獲得精神上的正反饋。

  信念

  這是支撐你建立習(xí)慣的內(nèi)在動(dòng)力:你想要每天背單詞,是為了干掉英語考試;你想要學(xué)會(huì)彈吉他,是為了能在各種晚會(huì)上一顯身手;你想要健身減肥,可能是想俘獲男神的芳心。

  總之,你是想成為一個(gè)更好的人。信念能讓你你在養(yǎng)成好的習(xí)慣時(shí)獲得精神上的正向反饋,同時(shí),你的信念越強(qiáng)烈,就越能忍受改變過程中的痛苦與反復(fù)。

  明白了這些,可以更好的幫你建立習(xí)慣,而關(guān)于如何建立習(xí)慣,我這里想說點(diǎn)我在踩了無數(shù)坑后,用斑斑血淚換到的重要經(jīng)驗(yàn)。

  6 三點(diǎn)心態(tài)

  1. 接受自己是個(gè)普通人

  承認(rèn)自己是個(gè)能力有限的普通人并不可恥,《積極心理學(xué)》中的建議是:對(duì)于一般人,一個(gè)月能建立一到兩個(gè)習(xí)慣就很不錯(cuò)了。

  一年下來至少養(yǎng)成12個(gè)習(xí)慣,你能夠爆掉大多數(shù)人了。在此之上,我特別想強(qiáng)調(diào)的是:對(duì)自己少一些苛責(zé),多一些鼓勵(lì)。

  2. 少一些苛責(zé),多一些鼓勵(lì)

  我們從小到大接受的教育,太過于強(qiáng)調(diào)嚴(yán)格自律和自我批評(píng),卻很少教我們?nèi)绾喂膭?lì)自己。太多人放棄改變,是因?yàn)樵诜磸?fù)的失敗后,用批評(píng)和苛責(zé)撲滅了自己內(nèi)心的火種。

  我大學(xué)最墮落的兩年,深受這種思想所害,最后讓我走出來的,不止是不甘墮落,更是每次失敗后,像對(duì)待朋友,有時(shí)甚至是像對(duì)待小孩子一樣,鼓勵(lì)自己:“這周計(jì)劃鍛煉三次,只鍛煉了一次?沒事,也比不鍛煉強(qiáng)吧,下周試試兩次吧!”

  真的,在與欲望和弱點(diǎn)搏斗的過程中,我們大多數(shù)時(shí)候是沒有隊(duì)友的,你只有自己給自己打氣。

  3. 行動(dòng)起來,從現(xiàn)在開始

  無論你苛責(zé)還是鼓勵(lì)自己,最后引發(fā)改變的,是行動(dòng)。想做什么,現(xiàn)在就開始做吧,不要等到以后。

  在我的認(rèn)知中,90%的“明天再說”等于“明天就忘”。

  想看書的,今晚睡前就拿起來,哪怕只看一頁;想鍛煉的,今天就蹦跶起來,哪怕只是一組4分鐘的燃脂訓(xùn)練;想學(xué)畫畫的,今天就畫起來,哪怕就畫一個(gè)水杯。

  只要你做了,無論多少,你都是在行動(dòng),都是改變,而如上一點(diǎn)所說:再微小的改變,都值得褒獎(jiǎng)。

  就像雖然90%的人看了這篇文章,過兩天還是會(huì)忘記。但我覺得不要緊,別苛責(zé)自己,至少這么長(zhǎng)的文章,你都快看完了,對(duì)不對(duì)?

  最后,送一句我愛極了的話給大家:

  Incremental change is better than ambitious failure.

  逐步的改善 好過雄心勃勃的失敗。

  我們精心為大家整理的《哈佛教授的學(xué)霸養(yǎng)成計(jì)劃:自控力極差的學(xué)生該如何自救 ?》文章不知道大家滿不滿意,如果大家想了解更多留學(xué)規(guī)劃相關(guān)的信息,請(qǐng)關(guān)注留學(xué)規(guī)劃欄目。
本文來源: http://m.yoomoo.com.cn/a/93685.html

【聲明】本文部分內(nèi)容及圖片摘自互聯(lián)網(wǎng),登載此文只為提供信息參考。如有異議,請(qǐng)聯(lián)系本站刪除。
免費(fèi)獲取《留學(xué)申請(qǐng)攻略》 一鍵領(lǐng)取

我要報(bào)名

  • 免費(fèi)獲取留學(xué)資料,開啟屬于您的個(gè)性化留學(xué)之旅!

相關(guān)閱讀

免費(fèi)獲取留學(xué)方案

   手機(jī)號(hào):
意向國(guó)家:
咨詢學(xué)歷:

最新熱文